Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu do sprzętu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml [...]
wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na [...]
proo11111 Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek 2jajka na twardo lub jajeczniczka na teflonie dorzuc orzechy i rodzynki jedz na zmiane z owocem swiezym II śniadanie 10.00 [...]
Witam Panowie mozecie ocenic moja diete masowa, przyjąłem na poczatek okolo 3000kcal, gdyz szybko mnie zalewa i bede chcial patrzec co sie bedzie cialo z czasem i jak cos dokladal kalori Wiek:27 Wzrost:180cm Staz:6 lat Budowa:Endo Po przebudzeniu porcja odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6 Śniadanie: 100g Płatkow owsianych: 366kcal, B-11, [...]
w tym sporcie nie ma obiadów i kolacji, jest posiłek po trening i "inne" . Jak trenujesz późno to po siłowni jesz tylko jeden posiłek stosowny dla tej pory i tyle, resztę kcal upchaj przed.
Drugi dzień zmagań za mną. Dzisiaj dzień na pełnych obrotach, rano na zajęciach wpadło trochę ruchu w postaci gry w siatkówkę. http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Dzisiaj oczywiście miska trzymana wzorowo, bez żadnych śmieci ;-) Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko [...]
http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 13.10.2014 Zaległe wpiski, czasu nie mam praktycznie na nic, praca, studia, wesele, zresztą ten weekend identyczny, sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem [...]
Posiłek 1 (8:00) - płatki kukurydziane 100g - owsiane - mleko 3,2% 300g - kromka pieczywa pszennego - jak masz owsiane to zbędne brakuje źródła białka w tym posiłku musisz dodać Posiłek 2 (10:00) - 2 kromki pieczywa pszennego + 2 plasterki szyneczki/sera żółtego - ser żółty nie nadaje sie do codziennej diety, raz na tydzień możez dac jako [...]
Wiadomo, że posiłek przedtreningowy powinno się jeść godzinę przed, ale zawsze się zastanawiałem, od kiedy liczyć te 60 minut? Od rozpoczęcia posiłku, czy po zjedzeniu ostatniego kęsa? Dość długo jem, zdarza się, że posiłek przedtreningowy jem 10-20 minut Nie potrafię szybciej, jak się spieszę, to potem mam wzdęcia, brak apetytu itp.
Czy taki układ posiłków jest dobry? Nie chodzi o btw tylko o to co kiedy jem Posiłki mam o godzinach 10:30 kurczak + durum+oliwa+warzywa 13:30 ryba + durum+warzywa 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]